新乡市二院疼痛科温馨提示您！
人们久坐办公室或大量体力劳动，导致腰椎问题随之而来；如何在日常生活中保护自己的腰椎成为健康生活的关键。
今天为大家收集归纳了日常注意细节、锻炼竖脊肌方法以及腰痛的病因检测技巧，快来GET吧！
日常保护腰椎细节
竖脊肌
竖脊肌起着维持人体直立姿势、改善腰部力量、强化保护腰椎的作用。除了日常对腰椎的自我保护外，加强腰部锻炼也非常重要，特别是针对竖脊肌的锻炼。
竖脊肌怎么练？
1、山羊挺身
3-4组
每组12-15次
俯身在罗马椅上
身体挺直
向下屈体
让上身直向缓慢下降
注意腰椎不要过度弯曲
2、俯卧两头起（小燕飞）
3-4组
15-20次
俯卧在瑜伽垫或地面上
手脚同时抬起，稍停，然后慢慢还原
（慢性腰痛的患者不适用）
3.平板支撑
简单、实用、有效
增强你的核心肌群
减少背部和脊柱受伤的风险
注意收紧你的腹肌，不要塌腰
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，每天练几组平板支撑，也是一个不错的选择。
如何辨别腰肌疼还是腰椎疼？
很多人在保护腰椎上重视程度不足，导致经常性的腰疼。可引起腰疼的原因却并不简单，有的腰疼是腰肌问题引起的。而有的腰疼则是由腰椎问题引起的。想要快速区分，推荐对患者使用以下三种方法。
检验方法腰椎痛⑴高抬腿腰疼且腿无法抬高⑵找压痛点腰椎上有压痛点⑶看腰椎弧度腰椎弧度的消失预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇