（此视频为针对于学生久坐伏案学习带来的颈肩放松练习方案）
二、科学用眼保护视力实行“停课不停学”线上学习以来，学生线上学习时间增加，视力防护问题显得尤为重要。为此，给学生和家长五点建议:1.要调整好显示屏亮度。在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。2.要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。3.要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右，或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右，或做视力保健操。4.要多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。5.要保证充分的睡眠。充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。三、温馨提醒别忘记1.学生、家长可共同参与居家体育活动，家长要为学生提供有利于视力保护的学习环境，控制学生近距离用眼时间，及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。2.要根据学生自身的身心发展水平，选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼。低年级学生要在家长指导下进行锻炼。3.要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙(桌、椅)边角等保持安全距离，并做好热身运动。4.要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。5.加强疫情防控要求，不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。四、新版眼保健操来助力推荐给家长一套最新眼保操，请指导监督学生上午线上学习后和下午完成作业后各做一次眼保健操。新乡市外国语小学年2月24日审核：周丽敏
编辑：赵晓燕
制作：江尹
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